Jul 04
    2019

    减肥前先养成易瘦体质

    更新:Friday, July 5, 2019 7:31 pm
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    总是越减越重?除了饮食运动,想要“易瘦体质”还得从晚间小习惯做起!

    很多人抱怨在进行减重疗程时瘦得很快,但只要停止治疗就会开始胖回来,甚至越減越肥!其实在体质没有改善前贸然开始减重,除了成效不彰,更容易复胖。

    01 晚餐应少吃肉
    人体需要比较多的时间来消化肉类,晚餐时应尽量对肉类敬而远之。无肉不欢的你不妨在午餐时大快朵颐,这样就可趁白天活动量较大,相对较容易消耗热量。

    02 晚上喝优格
    很多人以为早上喝优格可促进排便,其实睡前喝杯优格,其有益菌可在肠道停留较久的时间,才能真正发挥活络肠道菌群的功效。

    03 睡眠要充足
    睡眠不足是致胖的重要因素之一!研究指出,睡眠时间越短,肥胖机率较高,全因睡眠时间会影响体内荷尔蒙分泌,使体内瘦体素降低、饥饿素及压力激素升高,甚至再加重失眠情形,形成恶性循环。
    此外,睡眠中本应消耗掉的能量会转以脂肪的形式堆积在体内,不足的睡眠时间也会导致内脏肌肉没有受到足够的修复,身体代谢变差,这样就更难瘦下来了。

    04 睡前冲个热水澡
    睡觉前洗个热水澡是一个非常舒服的事情,一天的疲惫似乎都被冲洗掉了,同时有助于交感神经和副交感神经执行其任务,放松身心并提升睡眠品质,这一来就能渐渐养成易瘦体质。
    最佳泡澡时间是睡前30分钟,最晚也别超过1个小时,约摄氏37度为佳。注意太热的水温会刺激神经,反而有提神的效果,千万不要洗摄氏50度左右的热水澡后立即就寝哦!

    05 睡前喝杯冷开水
    人体新陈代谢的速度是养成易瘦体质的关键,睡前喝一杯接近常温的水,能够促进体内循环,防止基础代谢率下降。若担心睡前喝水会导致隔天的水肿,那就得依个人体质来斟量水量。

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