Nov 22
    2019

    一颗球练全身!

    更新:Friday, November 22, 2019 7:56 pm

    别小看一颗轻盈的瑜伽球,它可是锻炼全身的健身物品!

    Step 1: 撑体屈膝
    训练部分:腹部、手臂
    双脚放在瑜伽球上,双手呈伏地挺身的标准撑体姿势,双脚弯曲慢慢往胸口靠近,再慢慢回返。动作重复30秒,中间休息30至60秒,视体力做3至5次。

    注意事项:此动作需要很好的核心稳定能力,头、胸和臀部必须呈一条直线。

    Step 2:背部训练
    训练部位:背部
    瑜伽球在腹部下方,双手放在耳朵两侧,慢慢把身体往上仰再慢慢仰下。动作重复30秒,中间休息30至60秒,视体力做3至5次。

    注意事项:核心和双腿的力量要保持稳定。

    Step 3:侧弯训练
    训练部分:侧腰
    屁股侧躺在瑜伽球上,双脚抵住墙壁,好让身体能保持平稳。双手放在耳朵两侧,慢慢地上身侧弯成直立状态,再慢慢降低。动作重复30秒,中间休息30至60秒,视体力做3至5次。

    注意事项:腹部的核心力量要稳定,缓缓抬起侧腰,避免扭伤。

    Step 4: 后脚抬脚蹲
    训练部分:臀部
    将脚后跟背部放在瑜伽球上,前脚往下蹲,过程中保持身体和腿部的稳定。动作重复30秒,中间休息30至60秒,视体力做3至5次。

    注意事项:背脊要保持直立,如身体一直往前倾,恐怕会伤害膝盖哦~

    文 LE CHEN

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