Feb 08
    2020

    健身房菜鸟的健身菜单

    更新:Saturday, February 8, 2020 10:20 am

    终于下定决健身却不知如何开始?这就为你奉上5天的健身菜单!

    Monday:下半身训练
    Goblet Squad:双手捧着哑铃(重量可依据身体状况调整),双臂收紧,肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(可微微外八)。下蹲的深度可依据自己的关节灵活程度和肌肉柔韧性为标准。

    Tuesday : 机械式训练
    Leg  Press:操作简单容易上手,依据能力调整重量,别让腰椎承受过大的压力,可训练大腿、后腿和臀部的肌群。温馨提醒,进行腿举训练时,脊椎一定要贴紧凳子,并且保持直线。

    Wednesday:休息日
    今天不用做训练,请好好休息,记得喝大量的水,但别放纵自己吃垃圾食物。

    Thursday:上半身训练
    Seated Cable Rows:可训练背阔肌和斜方肌。进行运动时,肩胛骨应向后收起,再完成“滑船”的动作。

    Friday : 臀部训练
    Knee Lift: 胸部向下躺在重训椅上,抬高双腿,直到大腿和身体呈一条直线,注意要收缩臀部肌肉,慢慢往上及往下抬起。

    文 LE CHEN 

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