Jan 11
    2020

    增肌的关键饮食搭配

    更新:Saturday, January 11, 2020 9:21 pm
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    蛋白质被公认为是增肌饮食的主角,但单靠摄取蛋白质并不会长出肌肉,它的功用是减缓肌肉流失速度,需搭配重训才会看到增肌效果。

    增肌的关键饮食搭配

    图 UNSPLASH

    若想看到明显的减重效果,饮食方面也需高度注意。饮食占据80%,运动则占20%,两方面搭配得意才能看到理想成绩。而训练前后的菜单也有所不同,许多人避而远之的碳水化合物其实适合在运动前摄取,因为能够直接提供能量,延长运动耐力,进而提高运动表现,建议在运动前的1-2小时进食。

    一般人在运动之后不敢进食,害怕前功尽弃,然而这观念是错误的,因为人体需要修补耗损体力,在这黄金时间摄取正确营养反而对增肌有帮助。以碳水化合物为主,蛋白质为辅的饮食最合适,反而高纤低糖等需较长时间消化吸收的食物则建议下一餐再吃。

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