Jan 14
    2018

    好身材第一要诀:别让自己难瘦!

    更新:Sunday, January 14, 2018 3:15 pm
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    别难瘦!

    迷思3:多做20分钟的锻炼把刚吃的甜食消耗掉
    如果为了消耗多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间,其实对身体影响不大。不过,一旦养成了习惯,经常以延长锻炼时间为过量饮食的借口,实际上已把自己置于过度训练的状态,导致分解代谢激素的过多分泌,反而使肌肉无法合成。

    迷思4:训练强度越高越好
    训练强度太高或太低,都无法达到理想的塑身效果。举个例子:每次训练2小时,无氧30分钟,跑步30分钟,加骑车一小时,还说强度不够?是的,训练时间长不等于强度高。对于有氧运动,衡量训练强度的主要指标之一是心率,如:心率高达160的间歇有氧10分钟,要比心率130的慢跑20分钟强度来得大。反之,运动强度过于强烈,不仅会产生挫败感,还会造成运动受伤。

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