Oct 15
    2019

    李孝丽、IU都在练的伸展运动,10分钟就能保健和瘦身!

    更新:Tuesday, October 15, 2019 6:00 pm

    倒立不仅能调整体态,还能让肌肤变得明亮有光泽!这个看起来高难度的伸展运动为什么那么神奇?

     

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    错误的倒立动作会导致脊椎受伤,但韩国瑜伽达人金多惠表示,倒立其实难度不高,没有运动习惯的人只要加强练习手部、头部和背部的平衡感,并且找到身体重心就能办得到。

     

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    手部
    用双手和手臂支撑头部能预防扭伤颈部,从而稳住身体做出正确的倒立动作。两侧手肘的位置应与肩同宽才能支撑身体的重量。接着双手十指紧扣,像是握住杯子一样,好让手腕的部位能在倒立时碰到后脑勺,这样做对于抓住中心也相当有益。

     

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    头部
    倒立时,接触地面的头部位置为囟門,也就是我们常说的“天顶盖”。如果不清除自己的囟門位置,可以站着找出书本摆在头顶时不会摇晃的重心点。第一次做倒立的人也许会因为头顶疼痛而捕棉被或坐垫再做,但地面太软其实很难稳住中心,颈部也会因施力过度而容易受伤。

     

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    背部
    如果已掌握到手势和头部的位置中心,接着就是要专注学习双脚离地面的姿势。从侧面看,后脑勺紧贴十指互扣的双手、头顶紧贴地面的状态时,臀部是朝向天花板抬高,脊椎呈直线的状态。

    文 LE CHEN

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