Sep 21
    2017

    没有健身教练在旁,如何运动才不会弄伤自己?

    更新:Friday, September 22, 2017 10:00 pm

    运动风气愈来愈盛行,想要开始运动的女生增加不少,这是一件开心的事。但许多健身教练忧心的是,很多女性在健身房的运动方式全错了!

    错误1:没有充分热身
    运动热身的目的,是为了肌肉组织温度上升,血液流向即将要运动的部位,让滑膜关节分泌骨液,以避免不必要的运动伤害。如果没有运动经验,请把热身时间拉长一点,做足15分钟!比如在跑步机上快走、原地开合跳,都是不错的选项。

    错误2:一进入健身房,就直接用大型重训器材
    很多女性知道,通过重训可有效增加肌肉生长,加强身材曲线。健身新手无法正确掌握正确位置,若贸然大重量的导入,只会让关节压力更大,甚至导致脊椎受伤,后果得不偿失!还是待基础体能练出来了,大脑与肌肉间的神经传导顺畅了,徒手动作的位置也充分掌握好,再加入重量运动,才是最安全有效的健身方式。

    错误3:请朋友充当你的指导教练
    和朋友三五成群到健身房,直接把朋友当成自己的教练,其实很危险!即使是有健身习惯的朋友,也不代表他真的能完全掌握器材的使用方法,还有正确的使力方式。可能你这位朋友平时运动模式错了而不知。

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