Jan 30
    2017

    美腿这么练!

    文字:Jecy Teo | 更新:Thursday, March 2, 2017 10:06 pm

    美腿不能靠老天,连天生长腿瘦名模Gisele Bundchen也得努力锻炼,你就知道自己多不能松懈了!
     
    瘦腿
     
    你是什么腿?
    水肿型小腿
    水肿型早上起来会感觉小腿涨,还有用手按小腿反弹回去会比较慢。
    解决:水肿型腿是体内水分不平衡、血液循环不畅造成的。可以每天用热水泡一泡来帮助排掉代谢毒素。饮食少吃带盐的,很容易造成水肿。
     
    肌肉型腿粗
    用手捏小腿位置,捏起来一层皮就是肌肉型。
    解决:走楼梯可以拉动腿部肌肉,促进血液循环和脂肪的燃烧。肌肉型腿最好少穿高跟鞋了,避免更显肌肉。
     
    脂肪型腿粗
    脂肪型用手捏是一整块,还会有橘皮。
    少吃多运动,管住嘴迈开腿。体脂降下来后腿部也会有改善,所以燃烧脂肪最重要。同时要多按摩双腿,让线条更舒展。
     
    这五个动作,每个3至4分钟,每天坚持15至20分钟,一周即可见效!
    1 马步深蹲:两腿分开,10点和2点方向慢慢下蹲,坚持住,hold到你不能hold位置慢慢恢复原来站姿。
    2 踮脚深蹲:膝盖并拢,踮起脚下蹲,可以靠墙进行。
    3 重物深蹲:拿一个重物,约体重的10%左右,马步深蹲(同图1),手尽量举平,坚持住然后慢慢放下,恢复站姿。
    4 夹物深蹲:没有球类,可以拿毛巾、衣服揉成团代替。大腿夹住,然后深蹲。
    5 平躺挤压:平躺,双脚放平。膝间放球或厚实衣物团挤压30秒,休息10秒,重复。
     
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