Jul 20
    2017

    郑秀文体重常年45KG,全靠这个零辛苦运动!

    更新:Monday, September 18, 2017 6:21 pm
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    何谓超慢跑?
    超慢跑,顾名思义就是以比慢跑还要慢的速度在跑步,其速度甚至可能被快步走的路人所超越。刚入门的跑者可利用行走路人的速度为标准,用跑步的速度跟着但不超越他们,再依自己的体感增减速度,保持微笑且能从容哼歌或聊天的速度即可。

    不喘不累的微笑跑步,除了能让自己保持愉悦的心情外,也证明这项运动的强度适中,可以持续很久,且受伤风险低。开始执行时,每天慢跑10分钟,下星期20分钟,循序渐进,直至一天30分钟即可,若想要减肥瘦身,则每天至少30分钟,最好跑上1小时。

    进行超慢跑时,不妨想象自己是被线拉着的木偶,挺直身体但不要施力,利用手肘的力量,将手臂往后摆动,跑步时记得稍微抬起下巴,直视前方,骨盆上方自然往前倾,尽量抬腿而跑。值得注意的是,日本体育生理学家指出,清早心脏一般未能适应完全的运动,因此清晨慢跑可能会引起血液凝块,并且导致心力衰竭,建议把慢跑时间挪到午后或傍晚。

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