Oct 13
    2019

    跟SANNE VLOET在家徒手做提臀运动!

    更新:Sunday, October 13, 2019 8:47 am

    无须上健身房无须器材,跟着超模Sanne Vloet在家做这5个动作超有感,拥有水蜜桃翘臀不只是空想。

     

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    Step 1 双膝跪地呈90度,与骨盆同宽,双掌伸直撑地。Tip: 稳住核心肌群,背脊保持直线。

    图截于Sanne Vloet YouTube视频

    图截于SANNE VLOET YOUTUBE视频

    Step 2 一支腿往后抬起弯曲90度hold住50秒,再换边做。一定要感受到臀部有酸痛感才会见效哦。

    图截于Sanne Vloet YouTube视频

    图截于SANNE VLOET YOUTUBE视频

    Step 3 休息5秒,小腿往后伸直并上下摇摆,记得腿与地要保持距离。同样做50秒后换边。

    图截于SANNE VLOET YOUTUBE视频

    Step 4 休息5秒,这步骤的动作与步骤3类似,但不是伸直腿部而是打斜上下摇摆,帮助提臀之余消除马鞍肉。做50秒后换边。

    图截于SANNE VLOET YOUTUBE视频

    Step 5 双膝跪地呈90度,先抬起右脚,再抬起左手,接着右脚和左手同步移动,有助训练核心力量的平衡和提臀。做50秒后换边。

    图截于SANNE VLOET YOUTUBE视频

    完整YouTube影片:

    文 LE CHEN 

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