Aug 24
    2017

    运动前后如何吃?维多利亚的秘密天使过招给你!

    更新:Thursday, August 24, 2017 7:53 pm
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    无论你是在减脂、减重还是塑身都一定要了解,不同的运动搭配的食物与数量,可会影响健身效果。维多利亚天使们提醒你,若想运动效能达到最大值,就必须注意运动前后的饮食法则!

     

    @josephineskriver demo-ing split squats like a pro. 🍑 #jojalife #regram

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    重量训练

    BEFORE
    咖啡一杯:运动前30分钟一杯黑咖啡,可帮助在运动中提高专注力,并有效缓和运动时所产生的疼痛,还能提高15%的脂肪燃烧率。不喝咖啡的花,建议食用能加速身体新陈代谢的瘦身辅助饮品。

    全麦面包:碳水化合物不仅是运动当中主要的能量来源,还可预防肌肉流失。在运动前1至2小时摄取低GI多醣碳水化合物,比如全麦面包或地瓜,效果都很好。

    AFTER
    鲑鱼:可食用脂肪比肉类少,相比来更容易消化的鲑鱼肉,但最好熏制或烤来吃。

    鸡蛋:被视为健身的完美食物,你能不吃吗?做完强烈重量训练后食用,可预防肌肉流失。不过蛋黄会使胆固醇指数升高,所以最好只吃蛋白部分,不然可用豆腐取代鸡蛋,建议在运动后30分钟至1小时内摄取。

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