Feb 24
    2017

    运动后做好3件事,减肥更有效!

    更新:Saturday, April 8, 2017 5:31 pm

    积极运动固然很重要,但运动后没做好以下事项,事前的努力都白费了!

    运动后

    运动后小心别吃错!
    运动后适当的进食,不但可以补充体力、缓解疲劳感,还能提供身体活动必要的能量,促进肌肉纤维的修复与生长。运动后别盲目进食,尽量以低脂、高蛋白为主,碳水化合物和蛋白质的最佳比例为1.5:1,所摄入的卡路里总量也不要超过运动时消耗的50%,才不会白费减重效果。

    运动后要拉筋,避免粗粗的萝卜腿!
    结束任何健身运动之后,记得挪出10分钟左右的时间拉筋,透过简单的静态伸展,可帮助肌肉放松,排除运动过程中产生的乳酸堆积,顺便缓解隔天的肌肉酸痛,而且还能提升肌肉组织的张力与弹性,避免你我最害怕的萝卜腿形成。

    运动后别马上休息,要做缓和运动!
    完成有氧运动、核心训练或高强度间歇训练等运动后,切忌不要马上停下来休息,因为大脑会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心等症状,尽量先做低强度的运动或缓和运动,例如在跑步机上慢走约5分钟,让身体慢慢缓和下来。

    文 Le Chen

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