Oct 18
    2019

    遵守饮食8大法则,瘦3公斤不难!

    更新:Sunday, November 3, 2019 5:21 pm

    少吃甜对身体健康、瘦身和肌肤都有益,何乐而不为?

    图取自UNPLASH

    断醣饮食有别于一般主张减少卡路里热量的瘦身法,它主要强调减少摄取含大量碳水化合物,籍由减醣让身体自动切换消耗能量的系统,不再分泌太多的胰岛素,并增加脂肪燃烧速度。

    图取自UNPLASH

    在进行限醣饮食前必须先搞清楚什么是“醣”。所谓的“醣”不仅只有巧克力、蛋糕和雪糕等甜食,面包、面食甚至是米饭等碳水化合物食物几乎都含醣类。

    图取自UNPLASH

    • 多摄取鱼、肉、豆腐和乳酪等蛋白质和优质油脂。
    • 尽量避免摄取醣类,尤其是加工食品如白色的面包、白米、面食和零食。
    • 必要摄取醣类可选择未经过加工处理的糙米、五谷和全麦面粉等。
    • 少喝牛奶和含糖量高的果汁,最好喝无添加物的豆浆、茶和麦茶等。

    图取自UNPLASH

    • 含糖量少的蔬菜、海藻和菇类等大量摄取,水果少量就好。
    • 摄取适量的橄榄油和鱼油,并减少摄取亚麻油酸。
    • 尽量少喝酿酒,如啤酒、日本清酒和红酒。
    • 少吃糕饼和水果干,多摄取坚果。

    文 LE CHEN

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