Oct 17
    2019

    ROMEE STRIJD 教你5个瘦手臂动作

    更新:Thursday, October 17, 2019 12:56 pm

    全身瘦了唯独手臂难瘦,名模Romee Strijd教你瘦手臂比做得运动有哪些!

     

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    WALKOUTS
    1. 站直,上半身弯曲,双手掌心贴地面。
    2. 双脚不动,双手交替慢慢往前,直到身体保持直线后再慢慢往回直脚跟,双手张开弹跳,表示完成一个动作。重复做28秒。

    图截于Romee Strijd YouTube视频

    HOLD
    1. 掌心贴着地面,手肘保持直线,固定姿势支撑约28秒。
    2. 背靠于仰卧起坐运动板(椅子也可以),双手肘支撑呈90度,背脊保持直线,以核心肌群的力量将臀部往下,再往上移动。重复做30秒。

    图截于Romee Strijd YouTube视频

    图截于Romee Strijd YouTube视频

    ONE-ARM DUMBBELL ROW TO TRICEP KICKBACK
    右手握着哑铃,身体保持直线,腹部收紧。手肘往上举,哑铃尽量靠近身体侧边上下移动。左右手各做30秒。

    图截于Romee Strijd YouTube视频

    STANDING LAT PULLDOWN (with resistance band)
    1. 将弹力带固定着,膝盖稍弯,背脊保持直线,身体稍微往前倾。
    2. 双手来回拉弹力带,上臂记得要紧贴身体侧边,感受肌肉的爆发力。重复动作30秒。

    图截于Romee Strijd YouTube视频

    STRAIGHT ARM ROTATION
    1. 双手打横伸直与肩膀呈水平线,向前打小小个圈,要感受手臂的酸痛哦~

    图截于Romee Strijd YouTube视频

    DUMBBELL ALTERNATE LATERAL RAISES WITH TOP HOLD
    1. 站直,双手握着5公斤的哑铃,左右手交替打横举起。重复动作60秒。

    图截于Romee Strijd YouTube视频

    图截于Romee Strijd YouTube视频

    完整影片:

    文 LE CHEN

    ,

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