Feb 24
    2016

    你可能会爱上运动

    文字:NUYOU | 更新:Wednesday, September 21, 2016 1:20 pm

    对于没有运动习惯的女友们来说,要一下子爱上运动是相当有难度。其实只要在锻炼前加点“前戏”,便能释放出热爱运动的潜能。不信?编辑部成员亲身示范爱上运动的妙招。

    Nike-powers-women-to-be-better-for-it

    1 跟镜子做好朋友
    建议你多多照镜子,有助激发你想要好好改变自己体型的决心,继续在运动的道路上奔跑。台湾辣妈小S生了3胎依旧维持着纤细的S型曲线的原因就是和镜子做朋友。“每次洗澡后,我一定会全裸站在镜子前检查自己的身体曲线,不让赘肉有机可趁。”至于Jolin蔡依林则喜欢一边运动一边照镜子,因为每当看到自己的身体线条会让她产生成就感。

    2 打赌
    有钱能使鬼推磨,运动也一样,若与其他人以竞赛方式加入金钱打赌,那么成功率将会高出许多。美国Michigan State大学曾有一项有趣的实验,一组人与朋友打赌以40美元为打赌金额,设定持续运动6个月的目标,结果成功率竟高达97%!这是因为当牵扯到金钱时,人的动力和潜能都更容易被激发出来。如果实在不爱运动,那就找个人打赌吧!

    3 游戏化
    一成不变的运动方式不仅无聊,身体也容易疲乏。无论是有氧或肌力运动,若能以不同的方式进行,自然就不容易感到腻。光是跑步就可以列出好几种方式,在室内跑步机上进行锻炼、在公园的缓和长跑和在运动场上的快速间歇跑等。又或者骑脚踏车, 也分为室内训练、长途有氧骑或山区刺激的越野骑车。除了可给身体新刺激,还能均衡地锻炼到各个肌群,并突破减肥瓶颈,让瘦身之路持续下去。另外你也可以透过兼具游戏化训练、多人游戏整合以及社交分享功能的手机应用程式,如Fitbit、Atari Fit、Fitocracy、Strava和Map My Fitness等,令运动更富刺激、挑战和玩味性。

    4 结伴一起动
    若总是被自己的“懒得动”而默默放过自己,建议你扩大“健康”生活圈,邀请朋友一同加入运动惧乐部。根据美国University of Pennsylvania医学院长达2年的研究发现,持续结伴参加健身课程的参与者减掉5%的体重,比独自运动者减得多,因为三五成群的结伴运动比单独运动来得更有趣。在互相监督、鼓励和打气的状态下,你才会放下工作乖乖去参加课程,比较容易培养运动习惯。

    5 不必怕作弊
    为了塑身,许多人都会放下最爱吃的食物苦苦节食,造成心理压力过高, 哪里还有心思运动呢?其实偶尔在餐食内容上“作弊”,每星期选1天放纵自己,尽情享用自己喜欢的美食,反而还能提升坚持运动健身的动力。

    6 规划运动时间表
    在时间表上列出运动的日期、时间和强度,有了计划之后循序渐进,除了能让身体用比较轻松的方式进入运动,另一方面将自己的大目标细分成每天一个时段的小目标也会比较容易达成。建议每周运动3次,每次运动的时间为30分钟以上

    7 笑一笑
    别把运动当苦差,否则很容易在运动后“补偿”自己,不小心摄取过多卡路里。其实运动好处非常多,不仅能塑身,还可强健体魄、强化骨骼、提振精神、延缓衰老等等。如此多好处,你还会因“被迫”而运动吗?

    8 给自己一个私教
    万事开头难,许多人虽办了健身会员卡,但大部分时间却让它处于休眠状态,为自己找出种种理由不去健身。这时私人健身教练就派上用场,为你编排定期的训练时间表,督促你按时训练,有效减少因怠惰而不去运动的借口。加上有个人在旁边盯着自己,让你必须在规定的时间完成特定的运动量 , 能更好地达到塑身的目的。Victoria’s Secret天使超模Cindy Bruna也是靠着健身教练的督促让自己每天准时到健身房报到。

    钱包不是太丰满?没关系,只要透过一台智慧型手机,就能轻松把关卡路里,凹凸身材曲线不再那么遥远。

    Workout Trainer (IOS /Android)
    包含多种塑身锻炼计划,并备有健身影片教学,让你犹如跟着私人教练班般一起做运动,完成项目后替你计算所消耗的卡路里。

    FitStar Personal Trainer(IOS)
    一个以影片方式提供个人训练的手机应用程式,当中有前NFL球员和瑜伽大师作讲解,可依据自我评估提供最适合你的运动训练。

    500 Bodyweight Challenge(IOS /Android)
    由知名健身教练Greg Brookes亲身示范所有动作,让你透过科学的运动方式在最短的时间获得最好的塑身效果。

    Sworkit Lite(IOS /Android)
    结合间歇式和随机练习,可自行选择重点锻炼身体的任何部位,如上半身、下半身、腹肌、臀部、背部、腿部等等。

    9 拍照存证
    每次运动后,就为自己拍张全身照, 拍照时尽量穿同一款合身的运动服,摆同一个姿势,以便“验收”时可以做比较。当你发现照片中的自己随着日子一天天地过去而变得越来越瘦,运动时自然会更有动力。

    图 Nike

    ,

    Read More
    性感一夏,BODYSUIT怎么穿?
    Fashion
    性感一夏,BODYSUIT怎么穿?
    男人怎么看整形的女人?
    Uncategorized
    男人怎么看整形的女人?
    多一点笑容,瘦身更容易!
    Body
    多一点笑容,瘦身更容易!
    Type keyword(s) and press Enter