Apr 19
    2017

    害你瘦不了的运动迷思

    更新:Thursday, April 20, 2017 7:55 pm

    马甲线风潮令运动塑身几乎成为全民运动。 但网络、空穴来风的消息有没有让你误入塑身陷阱?Mun列出8大运动迷思,看你是否也默默犯了。
     
    害你瘦不了的运动迷思
     
    仰卧起坐做多就能练出马甲线?
    许多女性在做腹部运动时,会犯动作太快的错误。当动作太快时,不但无法令腹肌收缩,反而会对脊椎和韧带造成负担。因此腹肌训练重点不在于反复多少次,而是动作的正确性。当肌肉收缩到最大限度时,动作要稍微停顿片刻,最好10分钟休息3分钟。
     
    汗流浃背的运动效果越好?
    运动后挥汗如流会排出水分、盐分、代谢废物,可惜就是没有排出脂肪的本事。如果流汗等于消脂,大家干脆去烤箱蒸气室乖乖静坐就行,何必在健身房内大肆锻炼肌肉。因此,别再以为满身汗黏答答就会瘦。
     
    运动强度越大,成效越好?
    为了快速看到塑身效果,许多人可能不顾自身能力,勉强自己做一些强度大、难度高的运动,殊不知容易造成运动伤害,还会因迟迟看不到成效而产生挫败感。其实,时间长度比运动强度更重要,持续30分钟以上的有氧运动如慢跑、快走和游泳等的消脂效果会更好。
     
    运动后进食会更胖?
    运动后30分钟至1小时是进食的好时机,吃下的热量不易变成脂肪囤积,还可补充运动时所消耗的能量和修护受损组织,令运动效果更好。但不代表可以开满汉全席大吃大喝,应该以适量的碳水化合物和蛋白质为主,热量控制在300大卡,如茶叶蛋和运动饮料搭配主食如面包、地瓜、苹果或香蕉。
     
    瘦子不需要运动?
    《美国临床营养学杂志》所刊登的研究报告显示,每天有运动习惯的人可降低高达30%  疾病性的死亡风险,因为运动除了可锻炼肌肉,还能启动人体的免疫系统,增加心肺功能、强健骨骼和预防慢性疾病,所以别再仗着天生丽质吃不胖就不运动, 是时候动起来了!
     
    运动后会变成金刚芭比?
    运动后长肌肉是受到男性荷尔蒙的影响,而女性天生只有少量的男性荷尔蒙,身体脂肪含量又比男性多,除非每天进行地狱式的健身运动,否则要变成Popeye般的大块肌肉谈何容易。适度运动对女性来说可加速体脂肪代谢的同时练出一副紧实匀称的体态。
     
    体重越重,身材越胖?
    别再执著于体重计上的数字了!肌肉和脂肪的差异在于密度,同样的重量,肌肉所占的空间比脂肪来的小。因此减重应该要降低脂肪,提高肌肉比例。
     
    拉筋当热身运动?
    热身,顾名思义就是要让身体热起来,以加速全身血液循环,加大肌肉延展能力,提升运动时的效能,而光靠伸展运动并无法达到提高体温的效果,还会让肌肉过度放松,从而降低运动表现。建议运动前做有氧性的暖身运动,如慢跑或踏脚车,运动后才进行拉筋。
     
     

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