Feb 27
    2017

    消除马鞍肉只需3分钟!

    文字:Lechen | 更新:Monday, March 6, 2017 7:35 pm

    腿够细、臀够翘,开开心心穿上喜欢的牛仔或热裤,却怕大腿外侧露出马鞍肉?快花3分钟搞定它!

     

    消除马鞍肉

     

    马鞍肉指的就是大腿外侧的赘肉。主要原因是长期久坐、缺乏运动及坐姿不良等原因,造成两块顽固脂肪的堆积。大腿外侧脂肪和腹部脂肪一样,不易减掉,尤为长期没有运动的人,大腿和腹部容易造成脂肪向外扩张,使脂肪长期堆积。

    1 MIN:芭蕾舞深蹲
    方法相当简单,脚尖朝外,将双脚打开较于肩部稍宽一些,蹲坐到大腿与小腿成90度,再慢慢起身,重复30至45次,可紧实大腿、小腿和臀部的曲线。

    1 MIN: 剪刀脚
    躺平后,两脚悬空伸直,双腿张开约45度,开始慢慢靠近、交叉,每次张开至到重叠的时间约是20秒,一天大约做20至30次即可。剪刀脚的抬腿运动要诀就是,动得越慢,就会酸痛,这样就越有效果。

    1 MIN:外侧抬腿运动
    先到右边侧躺,注意手肘位置在肩关节正下放,肚子内收不驼背。动作开始时吸气,将左边脚往天花板的方向抬高,吐气时将左脚往身体前方移动,连续做20次,结束后换脚练习。

     
     

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