Apr 27
    2020

    边办公边舒缓肩颈酸痛

    更新:Monday, April 27, 2020 11:33 am

    行动管制令期间WFH,坐在书桌前几乎就是零走动?肩颈酸痛其实可以靠伸展放松舒缓。

    边办公边舒缓肩颈酸痛!

    Photo by Polina Zimmerman from Pexels

    无论你的一天是用来工作或煲剧、打机也好,最好可以在睡前给自己至少20分钟彻底伸展,否则每半个小时到45分钟则必须起身走动、动动身子,但每分每秒都要注意姿势,缩肩、驼背万万不可!长时间维持同一个姿势工作或使局部肌肉累积压力,导致紧绷、不适;姿势不佳的话更糟,长期下来还会有肩周、脊椎等毛病找上门。以下几个动作在办公椅上也可以进行,用作短暂拉伸非常有效。

    Calling all Keyboard Warriors 🤓💻 Here’s some simple stretches to counter all that screen time and save your posture. ⠀ Tag anyone who needs a reminder to take a stretch break.

    1,945 Likes, 76 Comments – Charlie Follows | Yoga Teacher (@ch3rlieflow) on Instagram: “Calling all Keyboard Warriors 🤓💻 Here’s some simple stretches to counter all that screen time and…”

    坐式猫牛
    模仿猫儿和牛的姿势得名,靠拉伸胸前、肩膀、脖子等部位达到舒缓效果,对改善圆肩、拉伸脊椎特别有帮助。
    1.双手放在膝盖上,吸气时视线往前,打开前胸并同时感受用力缩紧后肩,注意肩胛骨往下,肩膀尽量远离双耳,感受脊椎往上拉长。
    2.吐气时视线朝下,下巴轻碰胸前,用力拉伸背后,感觉肚脐往后贴即可。
    3.重复动作数遍,保持呼吸与动作协调,两者维持慢而深的频率。

    坐式转体
    基本转体动作的关键在于脊椎呈垂直、拉长状态,在转动上半身时腹部可稍微用力,避免过分凹背或松懈。
    1. 吸气时视线往后,一手绕向背后,一手扶着膝盖,肩胛骨往下,肩膀远离双耳。
    2. 吐气时慢慢回到前方,再次吸气换边重复相同动作。

    颈项拉伸
    看似简单的拉伸运动其实对拉伸脖子和肩膀有很显著的效果,切记动作必须放慢,循着呼吸感受肌肉被拉长的紧绷感。
    1. 一只手放在身旁,保持脊椎直立,慢慢把头倾向同一边,另一只手放松,深呼吸数回。
    2. 换方向重复同样的动作,记得肩膀往下压。

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