Oct 01
    2019

    8贴士让你在旅游期间也不发胖

    更新:Friday, October 4, 2019 4:06 pm

    旅游吃得多、玩得多,当然就容易心宽体胖啦!这就为你提供8大贴士,如何在旅游期间也能维持体重!

    1. 选择健身设施完善的酒店
    随着健身热潮兴起,许多酒店了解到住客需求,因此所提供的健身运动设施往往都很完善。

    2. 参加步行或脚踏车导览团
    摒弃走马看花的旅游方式,用双脚去发掘城市之美吧!这不仅可以达到每日步行1万步的运动目标,也能让你如当地人般,深入探索目的地,一举两得。你也可以选择以脚踏车骑行的方式自由探索城市。不少大型酒店如今都提供租借脚踏车服务和脚踏车导览团,边观光还可以边燃脂,何乐而不为?

    3. 进行短而高强度的锻炼
    担心因为旅行而荒废运动习惯,结果再也回不去?其实,不妨还是依照规律锻炼,只不过将时间缩短,强度可维持不变。如此,等旅行结束后,想要调适也不比从头再来。
    每星期维持两次高强度的训练,还能保持你的心血管健康。小编建议大家,旅行时至少抽出30分钟,完成运动强度达到最大心率70-75%的HIIT训练。一星期两次,在短时间内可燃烧更多卡路里,你也绝对能有足够的时间,完成旅游行程上的目标,到访每个想去的景点。
    同时,不妨尝试额外做每周两次30秒冲刺间歇训练,并且记得要每隔2到4天才进行一次。若你在做HIIT训练,尤其要记得保留休息时间,以免劳损身体。

    4. 尝试当地特色运动
    既然已经身在异地,何不尝试当地的特色活动!比如在珀斯滑沙、在夏威夷冲浪或在优胜美地国家公园挑战攀岩等。这不仅有助燃烧脂肪,也能收获比在健身房运动更多的好玩乐趣。你可以透过Klook、TripAdvisor或AirBnb Experiences预订活动行程。而AirBnb Experiences还提供由当地人导览带路的行程,分享彼此对户外运动的兴趣,还能结交到外国朋友,增广见闻。

    5. 挑战季节性运动
    旅游时参加当地活动,如滑雪橇、滑雪、溜冰或登山健行,过程中所消耗的卡路里,绝对出乎你的意料哦!若是冬季旅行,何不尽情享受滑雪乐趣,投入好玩的活动中,玩得兴起,甚至会让人忘了自己在运动,不知不觉消耗卡路里。住宿靠近山区或健行路线?不妨早起登山,捕捉日出晨光第一线,享受大自然的美丽。不只燃脂,也能为身心带来满足快乐。

    6. 慎选酒精饮品
    旅游期间,秉持着天天都是周末的精神,每晚都要畅饮狂欢来个大解放,很大可能会让你比平日喝下更多酒精饮品。喝酒也有更健康的选择,不想养出啤酒肚的话,建议大家别碰含高碳水化合物的啤酒,并且避开鸡尾酒、无酒精类鸡尾酒或烈酒。宜选择低碳水化合物酒精饮品,如干白酒(像Chardonnay或Sauvignon Blanc)或是伏特加、威士忌或龙舌兰酒。

    7. 摄取充足水分
    无论你的目的地是需要曝晒的迪拜,还是冬季冷飕飕的日本,摄取足够水分都很重要。但究竟喝多少才算足够?送上计算方程式:将你的体重乘以0.033(以公斤为计算单位)即是。若是运动后,则要喝更多水来补充所流失的量。
    此外,我们的细胞需要水分才能正常运作。若无法满足身体的基本需求,将导致整体健康机能下降。再者,口渴也会导致我们误以为自己肚子饿了,结果吃得更多。除了大量喝水,也不妨选择含水量高的蔬果,如西瓜、青瓜和生菜,保持体内水分充足。

    8. 睡眠充足
    难得出国旅行,当然要用尽每分每秒看世界,用来睡觉太不划算了吧?但旅行的意义,不就是在于让自己充电、喘一口气吗?倘若在旅行期间无法补足睡眠,没有足够休息,那只会让身心依旧处于疲惫状态。缺眠也可能会导致体重增加,因为我们的大脑会分泌饥饿素Ghrelin,这类荷尔蒙会刺激食欲,让我们胃口大开,所以半夜不睡觉当夜猫,你总是觉得肚子好饿,情不自禁吃东西,体重也随着慢慢增加。
    此外,睡眠不足也会改变我们的昼夜节律,让生理时钟变得絮乱,身体器官功能受影响,新陈代谢变慢,白天感觉有气无力懒洋洋,卡路里消耗也变慢。因此绝对不要小看睡眠的力量!放假时,记得安排好时间,避免行程过于紧凑,一整天都在赶场,结果累坏自己,记得放假就是要休息充饱电,这点至关重要哦!

    原文转载 nuyou.com.sg

    Read More
    她们都是保有超辣身材的熟女明星
    Beauty
    她们都是保有超辣身材的熟女明星
    Type keyword(s) and press Enter