Aug 13
    2016

    上班族怎么吃最好?

    更新:Saturday, October 15, 2016 5:19 pm

    忙碌的上班族为了工作搞坏了身体?后悔无救,佩玫请专家为你的饮食习惯来个大改革,让你有个健康的全新开始!
     
    上班族怎么吃最好?
     
    工作忙碌,常常很迟才吃晚餐,会影响身体健康吗?
    不鼓励晚上吃得太多,因为人体需要二至四小时消化这些食物。若无法在晚上7点到8点左右用餐,建议在傍晚时,吃些少量食物或零嘴,之后选择喝汤、吃沙拉、三文治或一些清炒的蔬菜。
     
    习惯不吃早餐,只是以燕麦条cereal bar作为代餐是否足够?
    睡眠中我们有几个小时处在空腹状态,早餐是我们睡醒后第一餐,因此非常重要。虽然燕麦条可以作为其中一种选择,但最好能够以高纤维及含水果和坚果的谷类为主。其他健康早餐包括水煮蛋及烤面包、谷类搭配鲜奶或豆奶、豆花、蒸包、蛋或芝士三文治。
     
    有没有比较“健康”的快餐?
    吃快餐时,可以考虑以烤鸡代替炸鸡,以肉片代替香肠或肉饼。若是不能放弃快熟面,尽量选择低脂快熟面。
     
    想改变现在的饮食习惯,应该从何做起?
    通过以下几种方式,就能慢慢调整饮食习惯:

    1 三餐定食,若有需要,可以多加两份小吃
    2 每份主餐都包括碳水化合物、蛋白质、水果、蔬菜
    3 用餐时多选择瘦肉、鱼类、贝类、蛋、低脂乳制品
    4 多吃蔬菜及水果
    5 选择低脂烹煮方式如炒、蒸、火局、烫,尽量避免使用油炸
    6 每天至少喝两公升水,减少饮用糖分高的饮料
    7 减少饮用三合一饮料,它们通常含有隐性脂肪
     
     

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