Aug 17
    2016

    你流对汗了吗?

    文字:NUYOU | 更新:Friday, October 21, 2016 5:29 pm

    汗有好坏之分,流汗也分对与不对?自古,我们都界定不流汗,必定表示身体不健康,但其实,流了坏汗,也一样有问题。VOON要告诉你如何分辨好汗与坏汗,纠正自己的体质!

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    流汗可以促进新陈代谢、排毒、美容,它的重要你非常清楚,所以再忙的你,也会抽空做运动,可是汗臭味和流汗之后一身粘嗒嗒让你非常困扰,而且运动之后精神不但没有更好,反而觉得更累。于是,你给了自己不运动的借口,反正我国是热带国家,即便不运动也有流汗的机会。结果你继续流着臭臭的、粘嗒嗒的汗,根本不以为意这是流”坏汗”的症状、流汗流”不对”的问题。

    流汗,并不是单单出一身汗就完事,它必须流得好、流得对,才会对身体有所助益。而流好汗的关键首先在于汗腺的功能是否能够正常发挥。

    人类是需要维持固定体温的恒温动物,而这重大责任主要由皮肤负责完成。皮肤是人体最大的器官,皮肤上密布毛细孔,毛细孔内有汗腺,每个汗腺是个排汗小工厂,主要是负责在体温过热时(超过37度摄氏)排出汗液,透过汗液吸热挥发的作用以降低体温。

    正常人平均有200至400万个汗腺遍布全身。在人类进化过程中,汗腺是最后出现的器官,可说还没有完成进化过程,因此如果长久不使用,就会很容易发生功能退化的情形,汗腺在长久不需要排汗的状况下会渐渐缩小退化,结果在需要排汗时无法发挥完善功能。

    你的汗腺老化了吗?
    现在的上班族多在有空调冷气设施的恒温工作环境工作,身体也渐渐地对温差的反应变得迟钝,加上少出劳力、不爱运动,流的汗就更少,汗腺的工作量越来越少,休眠的汗腺越来越多,汗腺的功能也就因此逐步退化。
    想要知道自己的汗腺是否已经退化,就得好好检视生活习惯中是否出现以下列出的状况。

    o 每天喝水量少
    o 喜欢冷食冷饮
    o 经常待在冷气室内
    o 经常开着冷气睡觉
    o 多以交通工具代步,不常走路
    o 不大喜欢或没有运动的习惯
    o 喜欢穿着贴身或紧身衣服
    o 流汗时汗珠颗粒大、带咸味、有汗臭味
    o 流汗后皮肤感到粘腻不舒服
    o 身体某些部位出汗特别多
    o 流汗后感觉特别疲累

    如果你有超过3项以上的症状,即证明你的汗腺就已经在退化了。也就是说,就算你出了一身汗,那也是徒劳,因为那是不好的排汗过程所产生的“坏汗”,不但调节体温效能低,甚至会导致身体流失重要的矿物质,完全得不尝失。这汗,不但白流了,如果过量,甚至还会引起慢性疲劳和中暑。

    好汗和坏汗之分
    根据拥有超过20年多汗症临床治疗经验的日本医学博士,俗称“汗博士”的五味常明教授的说法,“好汗”成分接近水,汗珠颗粒小、较清爽,容易蒸发,能有效地调节体温,弱酸性能抑制皮肤表面的共生菌(symbiontic bacteria)繁殖,所以不会产生异味;而“坏汗”汗珠颗粒大,含有许多血浆成分,浓度较高,难以蒸发,会让人感到粘腻,调节体温效率不佳,带碱性,导致皮肤上的共生菌得以大量繁殖发出汗臭味。

    汗的成分由99%的水和微量的矿物质、乳酸等老废物质组成,和血浆稀释后的成分几乎一样。汗腺汲取血浆(plasma)作为汗液的原料,然后把身体需要的矿物质如钠、镁等“再吸收”送回血液系统,才把剩余成分作为汗液排出体外。这个“再吸收”的重要功能是唯有排汗机制健全的汗腺才能完成。而不出汗或是少出汗的退化汗腺,其“再吸收”机制因为少锻炼自然会变差,所以排除的汗液矿物质含量高,汗液带咸味,流汗后皮肤上感觉粘腻,难于蒸发和降温效率差的“坏汗”。

    打造流好汗的体质
    外界温度的变化,人体的大脑温度受器(receptor)和皮肤受器分别都能感应得到,感应的强度从而决定排汗的需要和多少。

    排汗可分为两个阶段。第一次排汗是皮肤的温度受器受到外界温差刺激时,为了迅速降低体温而分泌汗水,有在短时间内大量排汗的倾向。皮肤一口气排出大量的汗,让汗腺的“再吸收”功能一时应付不来,很容易排出了坏汗。

    第二次排汗则是身体内部温度提高,触动大脑温度受器,大脑为了安定脑部温度而启动的排汗机制。大脑所指示的是稳定性的排汗,汗水分泌得缓慢,所以汗液颗粒小,容易蒸发,就算很少的排汗量也能有效地把体温降下来。如果汗腺功能完善,能够很好地把矿物质重新吸收,身体流失的只是水分,所以汗水蒸发后不会觉得粘嗒嗒。所以由大脑指示排出的汗是好汗。

    第二次排汗多在泡浴时发生,是训练汗腺的“再吸收”功能和唤醒活化休眠汗腺的最好方法。你可以选择在晚上睡前一小时试试以下的泡浴方法。

    方法一: 高温手脚浴
    浴缸注入约20公分深的热水,温度控制在43 – 44℃之间,坐在小凳子上,不泡身体躯干,只泡手脚,泡越10只15分钟,让身体核心渐渐暖和起来。

    方法二: 微温半身浴
    水温控制在37 – 40℃左右,水浸泡至肚脐,胸部以上高于水面,泡约20分钟,让身体从深处缓慢地温暖起来,由大脑温度受气启动第二阶段排汗机制,缓慢排出浓度低的好汗,露出水面的肌肤使汗水得以蒸发以调节体温。
    如果一个星期做2至3次,持续3个星期,你就会察觉身体排出的汗和之前有所不同。

    逆转流坏汗的体质
    打个比喻,多生产的工厂,其机械装备绝对完好高效,而少生产的工厂,其机械必因旷废多时而失效。所以我们要让汗腺的持续活跃排汗,不能让它们持久进入停产状态。

    如果想要流好汗的体质,就得马上把导致汗腺退化的生活习惯改过来,并让自己习惯流汗。

    o 不要过度依赖冷气空调,让身体再次习惯炎热的环境,使皮肤和汗腺有机会真切地感受外界温度的变化
    o 天气太炎热时,与其开冷气,不如善用电风扇(稍微对着地面吹比较有效,因为接近地面的空气温度比较低)
    o 早上淋浴不要用太热的水,水的温度应该比体温略低为佳
    o 多做运动,特别是有氧运动
    o 每天摄取足够水分

    欲速则不达
    打造流好汗的体质,不能操之过急,必须让身体循序渐进地重新适应耐热和习惯流汗,千万不可硬性强迫身体忍受酷热环境,因为过度流汗会导致慢性疲劳和中暑。也不要以期达到“速成训练”效果,而在一天内频繁来回炎热和寒冷的环境之间,因为这很可能会造成汗腺和体温调节中枢疲劳,进而导致体温调节不顺,给自律神经和荷尔蒙分泌带来不好影响,引发身体出现其他不良状况。记得,你要的是流好汗,不是流快汗。

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