Apr 30
    2020

    IT’S OK NOT TO BE OK 认识你的焦虑情绪

    更新:Wednesday, May 13, 2020 2:24 pm
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    exercise-Photo by Kari Shea on Unsplash

    (图:Photo by Kari Shea on Unsplash)

    清华大学学生心理发展部指导中心主任李焰说,在疫情下,许多人面对心理应激反应,既是面临重大变化时无疑是地产生一系列心身反应,如:总会担心自己或旁人患上新冠肺炎、负性思维增多、反复查看疫情消息及洗手,甚至食欲下降、女性生理周期紊乱等。

    她建议若有这些状态,应该做适当的调节,帮助自己恢复心理平衡,包括接纳自己的各种心理及身体反应、尝试合理宣泄情绪、制定符合自身需求的作息安排、积极与亲人或朋友交流沟通。

    综合专家的意见,以下建议有助你纾解情绪问题:
    1.开拓新的爱好及兴趣,气味、美食、环境都是可以改变心情。

    2.心理学专家的研究发现,最好的情绪纾解方法之一是运动。感到沮丧或愤怒时,生理上会产生异常现象,通过运动方式能使生理恢复原状。当生理得到恢复,情绪也就自然恢复正常。

    3.避免接收网络上的负面与小道消息。

    4.与身边亲密的人分享情绪,化解忧虑和烦恼。

    5.与自我对话了解自身的感受,并且积极对疫情后的生活做出规划

    6.调整情绪,接纳现在的状况。对身边的人给予关心和帮助,生活在友爱的社会环境中能疏导负面情绪。

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    7.通过阅读来转移注意力,BluInc Media出版社旗下16本杂志免费线上阅读,包括女友

    8.如果情绪、身体症状不能缓解,要及时寻求专业人员的帮助:
    心灵扶助会BEFRIENDERS
    热线06-9520313(每晚8pm至11pm)

    爱心线
    每天8pm-10pm
    特别电话协谈服务(服务至MCO结束)
    +6016-451 2008/ +6011-2650 9176
    电邮协谈照常运行:[email protected]

    生命线
    浏览网站填写表格预约

    – 柔佛卫生局属下心理健康和社会心理支持团队MHPSS
    热线:+607-231 1027
    时间;星期日至星期三(8am-5pm)、星期四(8am-3.30pm)

    曙光心灵成长中心D’ Dawn Psychological Development Centre
    优先辅助森、雪、甲州的民众。先联系+6010-766 0440想志工表达需求,爱心城4.0志工将审核,然后由曙光心理咨商师亲自提供辅导。

    文 SALLY LAU
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