Sep 10
    2019

    赶快记下!你不知道的致胖因素

    更新:Sunday, October 27, 2019 6:48 pm

    明明没怎么多吃,体重还是不断上升?那请你赶紧记下,这几项”隐藏版“的致胖因素。

    1.疲劳
    睡眠不足是导致体重增加的原因之一。首先,充足的睡眠可以抑制饥饿激素“瘦素”(瘦素会调节食欲和新陈代谢),所以当你熬夜时,你往往会在冰箱里胡乱找吃的。另一方面,睡眠不足会让你更渴望吃高脂肪和高碳水的食物,令人作出不明智的选择,倾向吃不健康的食物与零食。而晚上的运动量低,摄入的所有卡路里都会以脂肪的形式存起来,不知不觉肥肉就这样缠上身了。此外,睡眠不足会加重第二天早上的饥饿感,使你在早餐时,更想大吃些咸香的面包圈,减肥大计全化为空谈。

    2.开着灯睡觉
    睡觉和体重有关?没错。一项最新研究显示,即使你充足的睡眠时间,若开着灯或电视睡觉,也可能会导致体重增加哦!这是因为有光线的时候,会导致你无法进入深层睡眠,而深层睡眠对于记忆力和学习能力至关重要。此外,深层睡眠可以增加肌肉中的血液供应、促进免疫系统、细胞再生,并促进身体组织和骨骼的修复生长。如果没有进入深层睡眠的话,第二天早上醒来会感觉更加疲倦,令人想吃一顿丰富的早餐来补充能量,无形之中就增加了体重,所以不管是为了美美的肌肤还是体重,睡前一定要关灯!

    3.坚果
    坚果向来被大家视为一种健康零食,富含维生素和矿物质、健康的脂肪、蛋白质、抗氧化剂和纤维素,可以放心放胆吃。但每天推荐摄入的坚果数量不宜超过一把(即20颗杏仁或者15颗腰果)。你上一次吃坚果是在什么时候呢?健康的脂肪依然是脂肪,仍然会增加你的腰围。坚果类小小数颗,看起来微不足道,但常常一不小心就会吃得太多,倘若小仙女们想精确计算卡路里,小编建议你最好自己每次分食定量,亦或者直接购买100卡的坚果零食小包装。

    4.能量棒
    随着健身风潮,能量棒也大受欢迎。除非你打算代替正餐,否则若是将能量棒当作零食来吃,那可就要当心了。大部分的能量棒都含有200-250大卡的热量,远超零食应该含有的热量,更含有大量糖分。高含量的糖分摄入身体后会被储存起来,进而在血液中转化成葡萄糖,而不能作为能量被消耗掉。

    5.花生酱
    还有另一种让人无法抗拒的东西,就是花生酱!浓郁的花生香让人欲罢不能,不知不觉就已吞下不少。然而,与花生香味随之而来的是浓浓的罪恶感。两汤匙的花生酱就含有220大卡的热量,远远超过一般零食含量。所以不管你搭配的是健康苹果片还是芹菜条,也要适可而止。

    6.人工合成糖精饮品
    说到这里,可能女友们会说,人工糖并不是真的糖啊!其实不然,人造糖会慢慢影响你的味蕾,让你无法尝出适量的甜度,不由自主地拿起甜甜圈,摄取更多的糖分。研究显示,食用甜味剂是增重和肥胖的罪魁祸首,这是因为当我们的身体试图消化一些热量和甜度不相符地东西时,会很“困惑”,于是将这些卡路里转化,以多余的脂肪形式存储在身体中。虽然甜饮难以抗拒,但还是要努力克制诱惑!

    7.脱脂食物
    以为脱脂食物就很健康?让小编为大家揭开残酷的真相,通常脱脂食品会添加额外的成分,比如盐、糖、面粉和调味剂来增加食物的味道,而这些都会让你不知不觉中掉入热量的陷阱。实际上,比起一包脱脂米饼或是一碗脱脂麦片,早餐吃些杏仁和鳄梨土司,才是减重人士的最佳选择。

    8.果汁与奶昔
    看似健康又美味的果汁和奶昔其实是减肥的一大杀手!果汁和奶昔中所含的卡路里比你想象中要多得多,这是由于它们含有大量糖分(果糖),会使你的血糖含量快速升降,导致体内的胰岛素含量波动,令人渴望摄入更多糖分。果汁和加工过的酸奶中含有的果糖,会刺激胰岛素,将身体内的卡路里转化成脂肪。

    另外,一杯果汁所用的水果远超你平时正常摄入的水果的数量,其中的营养物质和纤维素都混合在一起,营养价值也大打折扣。因此,若想要保住体重,建议大家最好通过吃水果来吸取营养,而不是喝果汁。

    9.标榜健康的“包装食品”
    如今市面上标榜健康的食品琳琅满目,想要摆脱“肉肉”,一定要学会辨别哪些是“伪装者”。大部分包装食品都经过加工,其中一些所谓的健康食品甚至可能会刺激并加速脂肪细胞的增长。很多据称对我们身体健康有益的食品,比如说水果酸奶、无脂麦片、燕麦片,甚至一些不含麸质的意大利面和豆奶,通常会含有易过敏的成分;而像一些天然食物如大豆,玉米,还有糖,也会有致胖的风险。宜多吃水果和蔬菜,保持身体的健康平衡,同时让你轻松变瘦!此外,建议选择含糖量低的水果,比如说蓝莓或是低淀粉的绿叶蔬菜,像菠菜、西兰花、甘蓝和青椒等,这些食物还具有抗氧化作用、有抗癌、抗炎症等特性。

    10.压力
    在快节奏的城市生活中,压力是不可避免的,但长期处在高压环境下,会对我们的身体造成很大的负担,比如导致体重的增加。压力会刺激我们的身体制造饱和脂肪酸,而饱和脂肪酸会使人体的胰岛素水平提高,从而降低血糖,因此你会更想吃高热量、高脂肪和高糖分的不健康食物。这也是为什么我们在压力大时,特别想吃东西,对甜点更是毫无抵抗力。

    当感到压力时,吃东西可以舒缓情绪,带来心灵慰藉,这是因为我们的大脑会对吃进去的食物释放出一种化学物质,舒缓我们的压力。对于这种问题,终极解决办法是找到压力问题的来源,学习自我调适,而不是狂吃后,后悔莫及地在跑步机上狂跑,亡羊补牢。

    原文转载 nuyou.com.sg

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